Контролируем стресс
Разработка психолога центра «Надежда» Суханкиной Н.Г.
Стресс можно контролировать!
Стресс – это не ситуация, это личное отношение к ней.
Это ответ организма на физическое и эмоциональное воздействие извне. При стрессе начинается ряд сложных биохимических реакций:
• Кровь выбрасывает повышенное количество адреналина;
• Дыхание учащается и становится тяжелым;
• Высвобождается энергия;
• Сжигаются жировые запасы;
• Выделяются гормоны и вещества, защищающие организм от болей.
При длительном стрессе первыми реагируют голова, сосуды, желудок:
• Повышается давление;
• Появляются боли в желудке;
• Появляются боли в пояснице;
• Появляются боли в голове, возникают болезни сердца, гастриты, язвы, астмы…
Правила контроля стресса:
1. Анализ ситуации.
2. Срочно отвлеките себя от тяжелых мыслей физической нагрузкой.
3. Сосредоточьте внимание на делах, которые вам по силам.
4. Научитесь планировать и действовать по плану:
Я хочу: ………………………………………………………………….
Для этого надо сделать:………………………………………………..
5. Найдите неожиданное занятие (хобби), то, чем никогда не занимались - это реанимирует психику.
6. Правильно формулируйте свои желания:
А) всегда в позитивном направлении;
Б) не направленное во вред другим людям;
В) в настоящем времени, как уже сбывшееся.
7. «Выходите» на позитив – каждый день пишите одну ключевую позитивную фразу 21 или 27 раз красным цветом!
8. Плачьте (когда хотите плакать) – слезы имеют лечебный эффект.
9. Срочно научитесь расслабляться: травяные ванны, прогулки в парке, постойте у дерева, посмотрите на небо, звезды, огонь, воду и пр.
10. Учитесь радоваться любой погоде, людям, природе, себе. Находите маленькие радости вокруг себя.